Gesund sitzen im Büro
Eine sitzende Lebensweise birgt so manche Gesundheitsrisiken. Von Rückenschmerzen über Adipositas und Diabetes Typ II bis hin zu Erkrankungen des Herzens - diese weit verbreiteten Beschwerden einer sitzenden Lebensweise kannst du durch richtiges Sitzen und mehr Bewegung im Alltag reduzieren oder gar vermeiden.
Viele Menschen sind sich ihrer sitzenden Gewohnheiten nicht bewusst. Nicht wenige sitzen genau in diesem Moment in falscher Haltung am Schreibtisch – und zwar über viele Stunden. Jedoch: Sitzen an sich ist nicht gesundheitsschädlich, solange du ausreichend viel Bewegung in deinen Arbeitstag integrierst. Sitzen ist nur dann schädlich, wenn du häufig in einer statischen Position arbeitest, dich bei der Arbeit also kaum bewegst. Leider arbeiten in der heutigen Gesellschaft viele Menschen auf diese beschriebene Art und Weise. Das liegt an mangelnder Ergonomie und unzureichender Aufklärung über Schmerzprävention am Arbeitsplatz.
Drei Gründe, warum das richtige Sitzen so wichtig für dich ist
Nicht nur im Hinblick auf die
Schuleinrichtung hat man inzwischen dazugelernt: Die einfachen und vermeintlich praktischen Stühle, die jahrzehntelang die Klassenräume beherrschten, gelten heute als besonders ungesund. Wenn Unterrichtsräume neugestaltet und eingerichtet werden (was angesichts der oft knappen Kassenlage leider zu selten geschieht), achtet man nicht nur auf
nachhaltige Schulmöbel. Das Interieur soll und muss ergonomischen Anforderungen genügen. Andernfalls ist ein gesundes Sitzen schlicht unmöglich. Spätestens bei der Einrichtung des Büros solltest du also unbedingt an das geeignete Mobiliar denken.
1.
Richtiges Sitzen reduziert Schmerzen: Wer den ganzen Tag sitzt, erhöht sein Risiko für diverse Schmerzen und Verspannungen. Bewusstes Sitzen und Bewegung beugt den mit einer sitzenden Lebensweise verbundenen Gesundheitsrisiken vor und verbessert das Wohlbefinden erheblich. Muskeln und Bandscheiben werden besser mit Blut und Nährstoffen versorgt.
2.
Mehr Energie: Regelmäßige Haltungswechsel bei der Arbeit („dynamisches Sitzen“) verbessern die Blutzirkulation im Körper erheblich. Langes Sitzen in ein und derselben Haltung führt nicht nur zu Muskelerschlaffung, sondern schränkt auch die Gehirnaktivität ein. Dynamische Bewegung hingegen verbessert die Sauerstoffversorgung der Muskeln und des Gehirns. Dadurch wird mehr Energie zugeführt, sodass du dich deutlich besser konzentrieren kannst.
3.
Bessere Stimmung und weniger Stress: Bewegung und Körperhaltung haben einen direkten Einfluss auf deine Psyche.
Eine aufrechte Haltung stärkt beispielsweise das Selbstvertrauen und verbessert die Stimmung. Umgekehrt fühlst du dich schlechter, wenn du ständig in gebückter Haltung sitzen musst. Außerdem fördert Bewegung die Ausschüttung von Glückshormonen, die helfen können, Stress zu vermeiden und abzubauen.
Tipps für besseres, gesünderes Sitzen
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Ein gesunder Rücken braucht Bewegung. Wechsele deshalb so oft wie möglich deine Sitzposition. Die aufrechte Haltung belastet den Rücken am wenigsten, aber auch das Sitzen in dieser Position über den ganzen Tag hinweg ist ungesund. Es ist aber vollkommen okay, dich von Zeit zu Zeit zu krümmen. Versuche jedoch, nicht zu lange in einer gebeugten Haltung zu bleiben, da dies die Wirbelsäule belastet. Dennoch ist eine Vielzahl von Bewegungen und Haltungen wichtig für den Rücken. Versuche also, deine Muskulatur immer mal wieder anders zu belasten.
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Die Gewöhnung an die neue Position und das Erlernen neuer Bewegungen kann etwas unangenehm oder schmerzhaft sein, wenn du jahrelang in einer falschen Haltung gesessen hast. Aber lasse deinem Körper die Zeit, die er braucht, um sich daran zu gewöhnen. Wichtig ist jedoch, dass Sie auf Ihr Körpergefühl hören und sich jeder Bewegung bewusst sind.
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Halte die Füße in gerader Haltung fest auf dem Boden. Dadurch wird der Druck auf die Beine und den Rücken verringert. Dies sollte ohne Abrutschen von der Rückenlehne funktionieren. In der aufrechten Sitzposition sollte dein Rücken immer Kontakt zur Rückenlehne haben. Wenn das nicht möglich ist, kann dir vielleicht eine Fußstütze, bei der du den Winkel einstellen kannst.
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Passe die Armlehnen des Bürostuhls an die Höhe des Tisches an. Um deinen Rücken und deine Schultern nicht zu belasten, sollten die Armlehnen deines Bürostuhls auf der gleichen Höhe wie dein Schreibtisch sein. So kannst du deine Unterarme während der Arbeit bequem aufstützen und die Computertastatur und Maus bedienen, ohne dich dabei eingeengt zu fühlen.
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Halte die Tastatur und die PC-Maus nah am Körper. So musst du dich bei der Arbeit am Bildschirm nicht ständig über den Kopf beugen. Der Abstand zwischen der Tastatur und der Tischkante sollte etwa 10-15 cm betragen. Du hast eine gute Position gefunden, wenn deine Ellbogen nahe am Körper sind, wenn du den Blick auf den Bildschirm gerichtet hast.
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Mache während der Arbeit in regelmäßigen Abständen Bewegungspausen. Bewegung nach der Arbeit kompensiert leider nicht die Gesundheitsschäden, die durch übermäßiges Sitzen verursacht werden. Dies wurde in einer Studie der American Heart Association nachgewiesen. Richtiges Sitzen bedeutet also nicht unbedingt, dass du auch länger sitzen kannst. Baue also so viel Bewegung wie möglich in deinen Arbeitsalltag ein.
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Rückenlehnen und orthopädische Sitzkissen sind perfekte Bürobegleiter. Fällt es dir schwer, gerade zu sitzen oder eine bequeme Position auf deinem Bürostuhl einzunehmen? Dann kann dir eine Lendenwirbelstütze helfen, dich zu entspannen und mit einer sicheren Haltung am Schreibtisch zu arbeiten. Sie unterstützt die natürliche Doppel-S-Form der Wirbelsäule und sorgt für eine entspannte Haltung des unteren Rückens. Die Lendenwirbelstütze kann an jedem Sitzmöbel angebracht werden. Wenn du
Schmerzen im Steißbein hast, kann ein orthopädisches U-Sitzkissen für eine schmerzfreie Arbeit sorgen.
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Optimieren deinen Arbeitsplatz. Optimieren dein
Arbeitsumfeld so, dass du gesund arbeiten und dich bei der Arbeit ausreichend bewegen kannst. Dies ist eine Voraussetzung für gesundes Sitzen und Arbeiten.
27.2.2023
